우울증 증상 및 치료방법 어떻게 대처해야 될까?

 우울증 증상 및 우울증 대처법(치료방법) 

 

 

우울증 증상 및 우울증 자가진단

자신이 우울증 증상의 유형을 인식하고 우을증 자가진단을 하는 것은 종종 치료 전에 가장 어려운 일 중 하나입니다. 불행하게도, 우울증을 경험 한 사람들의 약 절반은 진단이나 평가 또는 치료를 받지 않는다고 합니다. 인생에는 정상적인 기복이 있으며, 사람이라면 누구나 어느 시점에서 슬퍼 할 수 있습니다. 그러나 부정적인 생각, 의지부족, 무기력증 등이 인생을 지배하면 우울증이 생길 수 있습니다.

우울증 증상은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있으며 직장, 사회 및 가족 생활에 지장을 줄 수 있을 정도로 심각해 질 수 있습니다. 우울증 증상의 여러 유형 중 하나 때문에 우울증 증상이 나타난다고 느낄시에는 가능한 빨리 우울증을 개선하려는 의지가 중요합니다. 특히 일반적인 사람이 적적할 치료를 받지 않으면 우울증은 악화되며, 치료를 하지 않을 시에는 다른 신체적, 정신적 건강 장애 및 삶의 여러 영역에서 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

우울증 증상의 유형

우울증 증상의 먼저 감정적 측면으로는 불안을 가장 많이 느끼게 됩니다. 종종 우울증에 흔히 나타나는 증상으로 이러한 불안은 우울증의 경우 긴장 상태를 꽤 오래 지속시키기도 합니다. 또한 우울증의 가장 흔한 증상 중 하나는 지속적인 슬픔입니다. 냉담하거나 공허한 느낌이 자주 들게되며 우울증을 해결하려는 의지가 없게 되고, 개선의 희망을 잃어 버리는 비관론적 생각에 빠지기도 합니다. 더불어 가만히 있지 못하고 불안이나 폭력적인 느낌이 자주들게 되며 또한 참을성의 수준이 낮고 모든 사람이 귀찮고 모든 사람에게 화나기도 합니다.

우울증 증상의 신체적 측면으로는 피로와 함께 몸이 무겁게 되고 끊임없이 무기력을 느끼게 되어 결국 몸에 에너지가 부족하게 됩니다. 또한 불안감이 높거나 단순히 에너지가 부족하기 때문에 음식에 맛을 잘 느끼지 못하며, 식욕이 없어지기도 합니다. 더불어 많은 긴장과 불안으로 불면증에 시달리게 되기도 하며 잠을 자도 많은 잠을 잘 수 없거나, 과도하게 잠을 자기도 하며, 일어났을때 개운함을 잘 느끼지 못하기도 합니다. 또한 우울증으로 인한 긴장과 피로는 종종 신체적 원인으로 설명 할 수없는 통증이나 근육통 및 복통과 같은 신체적 증상으로 나타나기도 합니다. 이러한 증상은 다른 합병증을 유발 할 수 있으므로 이러한 증상이 나타날때는 초기에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 우울증 증상의 행동적 측면에 있어서, 우울증은 명확하게 생각을 하거나, 어떠한 것에 결정을 내리는 것에 대하여 집중을 잘하지 못하게 되어 결국에 집중할 수있는 능력이 떨어집니다.

또한 취미, 스포츠 등 이전에 즐겼던 활동에 관심이 없게 되어 여가 활동을 예전처럼 즐기지 못하게 됩니다. 더불어 일상생활속에서 과도한 긴장과 불안으로 간단한 활동조차 완료하기가 어렵거나 완료하는 데 오랜 시간이 걸리기도 합니다.

우울증 대처법 및 치료방법

우을증 대처법 및 치료방법으로 우울증을 극복하려면 먼저 긴장을 풀고 활력을 주는 일을 해야합니다. 특히 운동은 우울증을 치료하는데 있어서 최고의 치료제이며, 규칙적인 운동은 우울증 증상 완화를 위한 약을 복용하는 것 이상의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

우울하고 지친 느낌이 들 때 운동을 시작하기가 어려울 수 있으나, 가장 쉬운방법 이기에 의식적으로 운동을 해야 된다는 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다. 이를 위해서 하루에 최소 30분 이상 운동을 목표로 하는것이 좋습니다. 한 번에 다 할 필요는 없으며 조금씩 시작해도 됩니다. 운동은 활력을 느끼고 피로를 덜 느끼는 데 도움이 되며, 건강이 좋아지면 우울증으로 인한 신체적 이상 증상의 재발을 예방할 수 있습니다.

또한 햇빛에 많이 노출되는 것이 좋습니다. 햇빛은 세로토닌 수치를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가능하면 낮 시간 동안 밖에 나가 하루에 최소 15분 동안 햇빛에 노출하는 것이 좋습니다.

또한 우울증의 증상이 의심되면 주변 사람들과 교류하는 것이 무엇보다 중요하며, 나의 현재 마음상태나 기분을 이야기하고 타인과 감정을 공유하는 것이 중요합니다. 더불어 의식적으로 부정적인 생각을 하지 않으려는 노력이 필요하며, 정신과 전문의와 상담을 하여 우울증을 초기에 진단하고 치료하는 것이 중요합니다.